pompki francuskie

[...] 4 serie 1.francuskie sztanga lezac 4 serie 2.prostowanie przedramienia wyciag górny 4 serie 3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linka wyciag dolny 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/6/3/cc06b975e8a14a83b9cfa30f2c721641.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa [...]

[...] sztanga 4 serie 2.prostowanie przeramion wyciag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=jexH7I1RGeE 3,prostowanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/7/9/de4ba4260c8645a4abce1ec4624fde49.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/9/0a1e007f5133442da2edc60ec52507eb.jpg [...]

[...] przedramienia hantlą w opadzie tułowia 3 superserie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny + linki wyciag górny prostowanie przedramienia 3 superserie 4.siódemowanie + pompki na poreczach 3 superserie /SFD/Images/2016/7/14/6b7e87639aed48058e177a0dbec2c8c7.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/14/2a8d7912175d4e24bab9a76aa2c30186.jpg [...]

[...] wyciag dolny 4 serie 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 2.francuskie sztanga leząc 4 serie 3.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 4 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/7/21/2b21ccc715374a45b378c40f08e438a1.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/21/c089b8c84fc84d05bfc990b11a42e35b.jpg [...]

[...] prostowanie przedramion wyciag górny 3 superserie 3.uginanie przedramienia w oparciu o kolano + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 superserie 4.młotkowo hantlą + pompki na poreczach 3 superserie /SFD/Images/2016/8/17/5a291270e3f64a88ba58406503b3d9da.jpg 50 min rowerek /SFD/Images/2016/8/17/903580b2d35d46ab86116c8a6830b7e3.jpg [...]

[...] do ostatecznego wdrążenia wszystkiego w życie jeszcze myślę brakuje mi tygodnia. Program treningowy, którym teraz zamierzam ćwiczyć (pierwszy split): Poniedziałek (klatka) -pompki na poręczach z obciążeniem(z akcentem na klatkę) 10x5 -wyciskanie na ławce 5x10 Wtorek (biceps) -podciąganie (wąski podchwyt) z obciążeniem 10x5 -ugięcia ramion ze [...]

DZIEŃ 12 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Powtórka z rozrywki ;) SPECYFIKA Dzisiaj biceps tylko 36 spompowany ;( TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

DZIEŃ 19 miska 1. płatki owsiane, nasiona chia, wiórki kokosowe, banan, odżywka, młody jęczmień, ogórek 2., 3. ryż brązowy, jajka sadzone, olej kokosowy, pomarańcza, fasola szparagowa, pomidor, marchew 4. płatki owsiane, twaróg półtłusty, nasiona chia, pomidor, ogórek, marchew + woda 2l, kawa, melisa, herbata żurawinowa + wit. D, olej z wiesiołka [...]

DZIEŃ 39 miska 1. kasza jaglana, serek wiejski, masło, oliwa, pomidory, papryka czerwona, ogórki, fasola szparagowa 2. kasza jaglana, pieczony schab, masło, banan, marchew 3. kasza jaglana, pieczony schab, masło, ogórki, pomidory, marchew 4. ziemniaki, jajka, twaróg półtłusty, masło, płatki owsiane, siemię lniane, fasola szparagowa, papryka [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

Mogłbym ktoś poprawić mi ten plan? Co w nim zmienić? Wydaje mi sie , że na niektóre partie mieśni dałem za dużo ćwiczeń ale nie wiem dokładnie ile powinno być. Z góry dziękuje! Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s to najpierw samą klate, skończe klate to barki, skoncze barki i dopiro tri, wszystko oddzielnie?? czy jak [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 [...]

Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Dzieki, sog Czyli plan powinien wygladac tak? (Troche mało mi się wydaje na triceps i biceps oraz plecy) Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps [...]

[...] PPL, bo mi bardzo odpowiada, a chcę nogi pocisnąć, bo wiem, że się obijam :D PUSH: przysiad tylni WL rozpiętki wyciskanie żołnierskie sztangielek uginanie francuskie leżąc pompki PULL: MC opuszczanie/podciąganie wiosło sztangielkami ściąganie drążka do klatki uginanie ramion ze sztangielkami supinacją unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] rękę (potem nie dałam rady i musiałam zredukować) 3,5 na ręke/ 3,5 na ręke 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5 kg na rękę / 3,5kg / 3,5 kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5 kg na rękę / 2,5kg / 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 3,5 kg na rękę / 3,5kg / 3,5 kg 3b. [...]

1a. wyciskanie sztangielek skos - 14kg / 14kg / 14kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 2,5 kg na rękę / po 2,5 kg / po 2,5 kg 3a. uginanie ramion na piłce 14kg / 14kg / 14kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg/ [...]